winter4

Nordic Walking или с палками ходить - здоровым быть;-)

Несколько раз на улицах города мне встречались люди, шагающие вперед, с легкой опорой на палки, очень смахивающие на лыжные. Подумала, снова какое-нибудь заморское веяние, последний писк моды. На самом деле, все куда основательнее.

Предположение мое оправдалось только в части, касающейся заморского направления.
Оказалось, что это очень полезный спорт, именуемый Nordic Walking или скандинавская ходьба, появившаяся еще в 1940-х годах в Финляндии.

Профессиональные лыжники, чтобы не терять форму, в теплое время года стали ходить с двумя палками. Но лишь 20 лет назад стало ясно, что этот самостоятельный вид спорта приносит пользу и обычным людям, потому как тренирует до 90% мышц и подходит людям всех возрастов и любой подготовки. Противопоказано это при повышенной температуре и тяжелых болезнях сердца. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом.

Польза очевидна. Во время скандинавской ходьбы увеличивается потребление кислорода. Да так, что сжигается около 400 калорий за час вместо 250 при обычной ходьбе. Так что, тем, кто сильно хочет похудеть, но не является человеком спортивным – Nordic Walking самое то!
Нагрузка на суставы и колени, как и на позвоночник, минимальная, ведь палки создают дополнительную опору.
Кроме того, в процесс ходьбы включаются мышцы не только нижней, но и верхней части тела. Исправляется осанка, уходит нагрузка с плеч, расслабляются мышцы шеи.




Многие занимаются с обычными лыжными или трекинговыми палками. Однако у специальных палок для скандинавской ходьбы есть преимущества. Обычно такие палки имеют в составе карбон. Они легче (не должно быть дополнительной нагрузки на руки при ходьбе), способны гасить удары (это безопаснее для суставов), имеют ремешок-темляк для плотной фиксации кисти (палка не вылетает из рук) и, наконец, в комплект входят наконечники: графитовый для почвы, грунта, песка, снега и резиновый для асфальта, плитки.
Подбирают палки, умножая свой рост на 0,66. К примеру, при росте 165-170 см нужна палка 110 см.

Как ходить
Спина прямая, плечи расслаблены. Руки и ноги работают как при обычной ходьбе: правая нога и левая рука впереди, левая нога и правая рука позади. Рука выходит вперед и уходит назад под углом в 45 градусов, идет близко к телу, так мышцы работают активнее. Руки должны двигаться как маятник, работать от плеча, не сгибаться активно в локтях. В локте немного сгибается лишь рука, которая идет вперед.
Нога должна перекатываться с пятки до большого пальца. Мягкая походка обезопасит позвоночник, который не ощутит удара ноги о землю.
Ритм каждый устанавливает для себя. Главное, чтобы было комфортно.
Для здоровья достаточно ходить 30 минут два-три раза в неделю. Те, кто хочет похудеть, должны выбираться из дома с палками четыре-пять раз в неделю.

В Москве по воскресеньям в 12.00 в Филевском парке проходят бесплатные занятия, но с предварительной записью.

Думаю, теперь, в теплое время года, буду меньше скучать по своим лыжным прогулкам;-)

Использованный материал:
журнал «Антенна» 30 января-5 февраля, 2012 год. С. 86-87.
фото - Google фото.
Хм, недавно только стала слышать об этом из разных источников, но как-то частенько. Видимо, пора начинать..... :)
Привееет тебе, Таня:-) Как же это ты пропустила поздравительную запись Татьянам?;-)

Это знак, если часто. Надо пробовать:-)
Оль, я в этом году день Тань в Лондоне "прогуляла". Одна, к сожалению, но так уж вышло :)
О, в Лондоне - вечная моя мечта!!! Это же здорово, Танюш!
От души надеюсь, что прогуляла интересно и с пользой:-)
Моя тоже была мечта. Я дочку в этот раз отвозила на учебу после мытарств с паспортом. Но что-то меня как-то не впечатлило. По крайней мере, не так, как я ожидала. Видимо, не мой город....
Она у тебя там учится? А почему, можно поинтересоваться?
Может холодно было, и не солнечно? Потому и впечатления смазались.
Фото городского пейзажа делала?;-)
Дочка учится в Брайтоне (это 40 минут электричкой от Лондона). А сама я очень завишу от погоды: если нет солнца, у меня нет ни настроения, ни желания куда-либо идти и что-либо делать. Поэтому, фотографий немного, да и по городу я чаще перемещалась на такси, чем пешком :)

http://galleta70.livejournal.com/242134.html
Побывала у тебя. И судя по фотоотчетам, настроение у тебя все-таки было;-)
Всегда рада тебе:-)
Знаешь, Оль, настроение было: во-первых, потому, что паспорт сделали и я вернула дочь туда, где она должна быть, где она всегда мечтала жить.
Во-вторых, мы очень любим быть с дочкой где-либо вдвоем. Мы не как мама и дочь, мы как подружки: одного роста, одной комплекции. И вдвоем нам очень весело и хорошо.
Но ей пришлось в понедельник уже уехать на учебу и я осталась одна, и с настроением стало как бы "поспокойнее" )
И я тебе всегда рада:-)
Знаешь, по-моему, ты замечательная мама, раз позволяешь дочке жить и учиться там, где она хочет, как она представляет и открывать самой мир... Это позиция сильного и любящего человека.
А тебе желаю погулять по Лондону теплым солнечным днем;-)
За пожелание спасибо. Только как же угадать когда к ним туда поехать, чтобы застать этот самый солнечный день! :)))
Эх, Оля, была бы я замечательной, если бы не мечтала, чтобы она там выучилась и работу нашла.
В любом случае для тебя будет радость: выучится и найдет работу - исполнится твоя мечта, решит вернуться - будет рядом:-)
Знаешь, это как в знаменитом фильме "Бриллиантовая рука":
-"Ну, будете у нас на Колыме...."
-"Нет, уж лучше вы к нам!"
Вот....)
Этим летом взял себе палки с амортизаторами
Очень способствует )
Способствует чему?;-)
С ними по горам ходил? А по равнине пробовал?
Тебе, конечно, виднее, но в моем представлении, при ходьбе по горам палки могут только служить опорой, чтоб не свалиться:-) Разве это ходьба по-скандинавски? Или ты их для той поездки в горы и покупал?

Про набор не поняла. В смысле укомплектования в магазине?
Оленька,ходьба по горам это не альпинизм
Ходишь по тропинкам, проложенным по горам))
Иногда с набором высоты, иногда с потерей высоты, иногда почти по ровному
Ой, как приятно и любимо ты меня назвал;-)) Хорошо;-)
Шурочка, ты единственный из моих друзей практик в этом деле, потому и спрашиваю подробно:) Прилив сил, эмоциональный подъем после ходьбы ощущал?
Есть предложение - в место палок использовать гирьки по 32 кг... ;-)
Также способствует здоровью замена палок на лопату(А летом на дачу...на дачу, в руки лопату, х@#чить! х@#чить!).
А что это слово такое интересное на "х"? Не поняла:-))

То, что ты предлагаешь давно не научно:-) Точнее не полезно - гирьки тягать. Медиками доказано - может плохо сказаться на позвоночнике.
И садоводы-любители с лопатами тоже в зоне риска.
Так что вперед, ходьбой по-скандинавски:-)

Я всегда "задним местом" чувствовал, что труд вреден для здоровья...
Ну и спорт(по сути - "бесполезный труд") тоже!
Надо показать это одной своей знакомой, у которой голова сейчас, пардон, занята только жопой :)